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Como aumentar o fôlego e melhorar o desempenho nas corridas?

Como aumentar o fôlego e melhorar o desempenho nas corridas?

Postado por em 5/fev/2018 em Blog | 0 Comentários

A corrida, está hoje, entre os esportes mais praticados por quem está começando a se habituar com atividades físicas regulares e também de quem está em busca de um fortalecimento muscular. E para que a corrida cumpra todos os seus objetivos, ter pernas fortes e coração saudável, além de força nos pulmões, faz toda a diferença. Se a capacidade respiratória for limitada, o cansaço aparece mais cedo e a distância a ser percorrida, será com certeza menor. Uma respiração ofegante prejudica o desempenho da corrida e fazem com que os músculos demandem mais esforço. Para melhorar o fôlego, e consequentemente o desempenho durante a corrida, existem algumas dicas, confira: A regularidade do exercício faz com que o corpo se acostume com o esforço e aos poucos consiga progredir. A dica é criar um cronograma com horários certos para praticar a corrida e fazer de tudo para segui-lo. A velocidade da corrida não é o mais importante. O ritmo ideal do treino de ser com frequências cardíacas baixas, para que as funções do organismo estejam em equilíbrio durante o exercício. A dica é investir em corridas longas e lentas, promovendo assim uma hipertrofia cardíaca adequada. Intercale a corrida com caminhada. Dessa forma, o corpo terá uma percepção melhor do esforço físico e um tempo para recuperar o fôlego. A dica é, aos poucos, aumentar o tempo da corrida e diminuir o de caminhada. Procure controlar os movimentos de entrada e saída do ar, para evitar que a respiração fique ofegante. Uma boa dica é fazer a respiração marcada por passos, ou seja, a cada três passos, inspire e mais três passos, expire. Com o tempo, essa respiração será automática e natural. Para facilitar ainda mais, evite respirar somente com a boca. A prática de outros exercícios, associados à corrida, podem ajudar a acelerar e melhorar a capacidade respiratória. A lista de atividades físicas que podem te ajudar nisso é extensa, e nela estão: natação, treinamento em circuito, vôlei, futebol, tênis e ciclismo. Mas tem uma atividade que merece destaque e é a nossa dica: a yoga. Todos os exercícios podem ser realizados de forma a potencializar a capacidade respiratória, uma vez que a respiração correta é fundamental para a eficácia da atividade. Cuide de sua saúde, em especial do seu pulmão. O hábito de fumar diminui a capacidade respiratória pois prejudica o funcionamento dos alvéolos pulmonares em absorverem o oxigênio. Além de não fumar, procure respirar alternando a boca e o nariz e trate de todas as alergias respiratórias.   Até...

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Corrida é melhor na rua ou na esteira?

Corrida é melhor na rua ou na esteira?

Postado por em 15/jan/2018 em Blog | 0 Comentários

Corrida – Um esporte democrático e um dos mais completos que existe! Para praticar não precisa de muito. Basta um tênis, um local e muita boa vontade. A corrida pode ser classificada em duas categorias: corrida externa e interna. Ambas são eficientes para os treinamentos, porém com finalidades diferentes. A corrida em ambientes internos, realizada em academias ou em casa, é recomendada para quem está iniciando na prática do esporte, para pessoas que querem perder peso ou que estejam tratando alguma lesão. Já a corrida em ambientes externos, parques, ruas e estradas, é indicada para quem quer melhorar o condicionamento e desempenho ou praticar para provas. Quem corre em ambientes externos, quase sempre utiliza também as esteiras, seja por conta das condições do tempo, seja por comodidade. A corrida na esteira é de certa maneira mais fácil, pois a atividade muscular é igual a da corrida no chão. Nas duas modalidades, os músculos trabalham com a mesma força, porém na esteira, o movimento de propulsão do corpo é mais fácil, o que pode significar uma economia de energia. Mas não importa onde vai correr. Antes de iniciar seu treino, procure orientação de um medico e de um profissional que possa te auxiliar a fazer um treino que atinja seus objetivos! A Rent a Pro, possui uma equipe de profissionais aptos a realizar uma avaliação de seu condicionamento e indicar o melhor treino, e tudo isso, no conforto do seu clube o condomínio. Entre em contato e saiba...

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Cuidados ao praticar exercícios físicos no verão.

Cuidados ao praticar exercícios físicos no verão.

Postado por em 11/dez/2017 em Blog | 0 Comentários

Com a chegada do verão, a procura por exercícios físicos aumenta, associada à vontade de emagrecer e o calor da estação. Porém, praticar exercícios físicos em dias muito quentes, requer cuidados dobrados. Isto porque, o calor excessivo aumenta o esforço cardíaco, pulmonar e a temperatura do corpo, podendo resultar em: queda de pressão, cãimbras, exaustão (desmaios, dor de cabeça, náuseas, vômitos, tonturas), insolação e aceleração dos batimentos cardíacos. É importante que ao sentir qualquer um destes sinais, a pessoa pare imediatamente o exercício e procure um médico. Mas, apesar do clima quente, as atividades físicas são benéficas ao corpo e o calor não deve ser um impedimento para as práticas esportivas. Por isto, a Rent a Pro separou algumas dicas para você praticar exercícios físicos com segurança no verão:   Líquidos Com a queima de calorias, a desidratação do corpo aumenta. Por isto, beba bastante líquidos (água e sucos), e não se esqueça de carregar sempre uma garrafa com água e reidratar o corpo a cada 15 minutos de atividade.   Horário Mesmo na sombra, há horários em que o sol está mais quente e por isto o calor aumenta. Prefira praticar exercícios no período da manhã ou à noite e evite realizar atividades físicas das 10 às 16h.   Clima O verão diminui a umidade do ar, tornando o clima mais seco e poluente, principalmente para quem reside em grandes cidades. Para facilitar a respiração e diminuir os riscos de desidratação, pratique sempre exercícios físicos ar livre e lugares com muito verde e ar puro.   Roupas É um mito enorme acreditar que quanto mais a pessoa suar, maior será o gasto energético de calorias. O calor não emagrece! O que pode ocorrer é um superaquecimento da temperatura corporal. Por isto, ao praticar exercícios, use roupas leves, claras e que facilitam a transpiração e a evaporação do suor. O calçado também necessita ser confortável e que absorva o impacto do esporte.   Ritmo No verão, maneire o ritmo das atividades e faça maiores pausas de descansos. Treinos excessivos podem gerar hipertermia e desidratação. Pratique diariamente 45 minutos de exercícios e não se esqueça de alongar antes e depois das atividades físicas para evitar câimbras e dores musculares.   Troca de atividades Se necessário, substitua a prática da atividade física tradicional por outra mais leve ou refrescante como: hidroginástica, natação, caminhadas leves, pilates.   Proteja Não se esqueça de utilizar o protetor solar, 15 minutos antes da prática de exercícios. Utilize também: chapéus e bonés para proteger contra os raios solares.   Alimentos No verão, consuma alimentos leves como: frutas, saladas, água de coco e lanches naturais.   Choque térmico Cuidado com o choque térmico do corpo! O choque térmico pode gerar desmaios, arritmia, paralisia facial, deformações e até a morte. Por isto, não deixe que a temperatura corporal altere bruscamente. Após um tempo de treino, antes de lavar...

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O melhor agachamento para você!

O melhor agachamento para você!

Postado por em 7/nov/2017 em Blog | 0 Comentários

O agachamento é um dos exercícios mais poderosos para quem quer turbinar  pernas, glúteos e panturrilhas. Com uma lista enorme de benefícios, que vão desde a melhora considerável da mobilidade funcional, até maior velocidade em caminhadas e corridas, o agachamento é um exercício composto, ou seja, que movimenta mais de um grupo muscular e é indicado para qualquer atleta ou pessoa adepta de exercícios regulares. O agachamento não é um exercício simples e requer cuidados com a postura, execução e carga como qualquer outro exercício. O agachamento comum, onde os joelhos formam um ângulo de 90 graus é o mais indicado para quem está começando a treinar, ou tem alguma restrição articular. O chamado agachamento profundo, onde o agachamento vai quase até o chão é muito executado nos treinamentos funcionais e indicado para quem já está treinando há mais tempo, pois essa versão trabalha mais a parte de frente da coxa e os glúteos. Mas, independente de qual agachamento você se encaixa, não realize nenhum exercício sem orientação de um profissional. Uma execução mau realizada, pode acarretar problemas na coluna e articulações dos joelhos. Para uma boa execução da série, fique atento à respiração, aos apoios das barras nos ombros, na postura da coluna, nas coxas paralelas ao chão, nos calcanhares firmes no chão e na cabeça erguida. Até...

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8 exercícios campeões para perder peso.

8 exercícios campeões para perder peso.

Postado por em 10/out/2017 em Blog | 0 Comentários

Além das inúmeras vantagens que os exercícios fornecem à saúde, também são ótimos para eliminar as gorduras localizadas, emagrecer e tonificar o corpo. Se este for o seu objetivo, a Rent a Pro separou 8 exercícios que mais queimam gorduras localizadas, confira: Corrida Número 1 na queima de calorias, a corrida lidera o ranking dos exercícios físicos com maiores gastos calóricos, além de melhorar o condicionamento cardíaco. Em uma hora, é possível eliminar até 900 calorias. A desvantagem é que esta atividade deve ser feita com cautela e tênis adequado, para que o impacto não cause lesões na coluna ou joelho.   Bicicleta Pedalar por uma hora, equivale a queima de até 840 calorias. A bicicleta também é uma atividade física relaxante e auxilia no condicionamento cardíaco. Antes de iniciar a prática, utilize acessórios de segurança como: luvas, capacetes, cotoveleiras e joelheiras. Ao andar nas ruas, atente-se aos carros e aos pedestres e ajuste o banco de modo que você não estique totalmente a perna.     Tênis O tênis é um esporte completo, e, assim como a corrida e a natação, trabalham com toda parte do corpo. Além da força ao arremessar a bolinha, ele também melhora a coordenação, fortalece os músculos e aumenta a agilidade. Uma hora de tênis equivale a queima de 800 calorias. A desvantagem é que se não for praticado com cautela, pode ocasionar lesões nos ombros e punhos. Para quem nunca praticou, é fundamental o auxílio de um professor.     Futebol O futebol fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico. Uma hora do esporte elimina rapidamente 780 calorias. Apenas tome cuidado com os esbarrões e as boladas, que podem exigir um pouco mais de agilidade e jogo de cintura para serem desviados.   Natação Para quem deseja emagrecer, relaxar e ainda aumentar o seu condicionamento físico, a natação é um ótimo exercício. Recomendada para todas as faixas-etárias, esta atividade aumenta a capacidade circulatória e respiratória, fortalece os músculos e ossos, melhora o equilíbrio e a coordenação motora. Uma hora da atividade rende a queima de 540 calorias. Só não se esqueça de alongar antes e após a atividade para evitar as câimbras.   Musculação Em casa ou na academia, a musculação permite a perda de até 500 calorias. Os benefícios: melhora a resistência articular e muscular, tonifica e fortalece os músculos e oferece resistência aos ossos. Deve ser realizada juntamente com um personal trainer para desenvolver treinos específicos conforme o perfil do aluno, pois uma musculação realizada de forma inadequada pode danificar as fibras musculares e os tendões.     Basquete Não precisa ser nenhum craque, mas as corridas e os lances de bola na cesta são suficientes para queimar até 480 calorias. A atividade trabalha os braços e as pernas e ainda aumenta o condicionamento físico. Apenas tome cuidado com os grandes impactos no joelho, coluna e os esbarrões na...

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