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Como posso ser mais ativa fisicamente no trabalho?

Como posso ser mais ativa fisicamente no trabalho?

Postado por em 17/maio/2017 em Blog | 0 Comentários

Confira algumas dicas que vão ajudar você se manter em movimento no trabalho. Incluir mais movimento trará muitos benefícios a sua vida, no trabalho, lazer e em sua casa. Passamos a maior parte do nosso dia no trabalho, e muitas pessoas ficam durante horas seguidas sentadas. Isso, ao longo dos anos, traz malefícios para a saúde, como problemas posturais, ganho de peso, problemas circulatórios, surgimento de dislipidemias (doenças relacionadas a distúrbios no sangue, como colesterol, aterosclerose) e doenças hipocinéticas (doenças relacionadas ao homem moderno, todas as doenças que o sedentarismo provoca por falta de movimento). • Use a escada, inicie subindo um andar de escadas, e aumente um andar a cada semana, até ir ao seu departamento sempre de escadas. • Visite mais seus colegas de trabalho na empresa, vá até eles em intervalos onde os compromissos diminuem para resolver algo que resolveria por e-mail ou para desejar um simples bom dia, isso fará com que você ative a sua circulação, gaste calorias e melhore a sua comunicação com seus colegas. • Procure se levantar a cada hora, aproveite para ir ao banheiro, beba mais água, ir até a copiadora ou fique em pé ao falar no telefone. • Faça exercícios de alongamentos ou mesmo de fortalecimento sentado ou em pé, quando estiver ao telefone exercite suas panturrilhas elevando os pés simultaneamente, permaneça na ponta dos pés por três segundos e desça, você fortalecerá a musculatura e melhorará o seu retorno venoso. • Desça alguns pontos, estações ou estacione mais distante do seu trabalho, assim aumentará o número de passos diários, lembre-se 10.000 passos é o ideal para sair do sedentarismo. • Aproveite as ciclovias, ir até o trabalho de bike é um excelente exercício para o coração, coxas, glúteos, abdome, para o corpo e mente. • Use o banheiro do andar superior ao seu departamento e vá de escadas. • Almoce mais distante, assim fará uma caminhada até o restaurante. • Faça as aulas de ginástica laboral, se a sua empresa oferecer. Nas aulas você aprenderá muitos exercícios de alongamento, exercícios para a postura e poderá tirar as dúvidas sobre saúde, atividade física e como sair do sedentarismo com o profissional responsável pela atividade. • Você poderá mesmo sentado, fazer alongamentos, espreguiçar-se o que ajuda muito na circulação e na saúde da sua coluna, fazer exercícios de respiração para relaxar e trazer mais concentração. Importante ficar atento para as questões ergonômicas do seu ambiente de trabalho, a cadeira não pode ser nem alta nem baixa. O ideal é que os pés da pessoa fiquem acomodados no chão. O encosto precisa dar apoio para que o corpo do funcionário forme um ângulo de 90°. Para quem trabalha em frente ao computador, a tela precisa estar na linha dos olhos. Até a...

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O que fazer para ter mais flexibilidade?

O que fazer para ter mais flexibilidade?

Postado por em 25/abr/2017 em Blog | 0 Comentários

A flexibilidade e exercícios regulares ajudam a manter a sua amplitude de movimento com a idade, e com isso suas articulações ficam mais preservadas, menos dores e menos desgastes. Alguns estudos têm mostrado que alongamento regular pode ajudar a manter o quadril, joelhos, ombros e tornozelos mais flexíveis com a idade. Confira algumas 5 dicas do que você pode fazer para aumentar sua flexibilidade: 1. Faça alongamentos estáticos (parados), segurando por 20 a 30 segundos em cada posição. Lembre-se de alongar todos os grandes grupamentos musculares. 2. Alongamentos dinâmicos são ótimos para iniciar os seus treinos na academia, ele produz um aquecimento articular preparando os músculos e articulações para a sessão de treino. Exemplos de alongamentos dinâmicos: girar os braços, cruzar uma coxa na frente do quadril, cruzar os braços à frente do corpo. 3. Quando terminar o seu treino, agora sim é o momento dos alongamentos estáticos. Somos mais flexíveis após o exercício porque houve o aumentou da circulação para os músculos e articulações. Se você fizer alongamentos estáticos, você vai obter o máximo benefício a partir de agora com eles. Depois de um treino de corrida ou na musculação, você pode andar um pouco para desacelerar o ritmo. Então você deve fazer alguns alongamentos. 4. Esportes que trabalham bastante a flexibilidade são as danças, lutas, ginástica olímpica. 5. Faça alongamentos sempre que puder, ao acordar, no trabalho, após dirigir por muito tempo, antes de dormir. Isso diminuirá seus encurtamentos musculares, e trará mais amplitude articular, contribuindo para sentir menos dores, manter-se mais jovem ao longo dos anos e preservar suas articulações. Inclua o alongamento em seu dia-a-dia e sua flexibilidade irá melhorar muito! Até...

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Quais os benefícios do Pilates?

Quais os benefícios do Pilates?

Postado por em 23/mar/2017 em Blog | 0 Comentários

O Pilates melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na prevenção de fraturas osteoporóticas. Motivos para escolher o Pilates não faltam: a atividade tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o controle, a fluidez e a concentração. Com exercícios comuns na ginástica, na dança, na yoga e nas artes marciais e uso de acessórios, como bancos especiais, bolas, faixas e outros equipamentos desenvolvidos com exclusividade para essa prática, o Pilates trabalha força, resistência, flexibilidade e equilíbrio. A atividade também contribui com o emagrecimento, já que proporciona uma perda de até 350 calorias por hora. O Pilates pode ser realizado por adultos, idosos, gestantes e crianças, desde que não haja restrições médicas. Além de ser uma opção de exercício físico, pode também ser utilizado na reabilitação de pacientes pós-cirúrgicos com dor aguda e sequelas neurológicas decorrentes de acidentes vasculares cerebrais, Parkinson e distrofias musculares, entre outras doenças. Gestantes também podem ser beneficiadas, tanto antes quanto depois do parto. Marina acrescenta que o pilates também ajuda a prevenir as chamadas doenças modernas, como má postura, tendinite, falta de disposição e ansiedade. Pratique! A modalidade, que só pede roupas confortáveis e pés descalços, pode ser praticada diariamente. O mínimo recomendado para que os resultados sejam sentidos é duas vezes por semana. Até a...

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Qual a vantagem de praticar capoeira?

Qual a vantagem de praticar capoeira?

Postado por em 28/fev/2017 em Blog | 0 Comentários

A capoeira é uma luta disfarçada de dança gingada em seus primórdios por escravos angolanos em solo brasileiro. Eles se reuniam em grupos próximos às senzalas em locais que exibiam um tipo de vegetação baixa, a chamada capoeira. Utilizando música e movimentos ritmados, os escravos faziam mais do que se manter aptos a lutar. Através da atividade se mantinham unidos e sadios, tanto física quando emocionalmente. Atividade é a luta preferida das mulheres por modelar bem as formas, mas a predominância ainda é masculina. Assim como as artes marciais em geral, a capoeira exige e proporciona flexibilidade, agilidade, atenção, foco e concentração. Além de chutar é preciso equilibrar, todo tecido muscular acaba ficando definido já que o corpo todo faz esforço. É um exercício altamente aeróbico e para começar a modalidade não é preciso conhecimento prévio. Até a...

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Por que correr esta na moda?

Por que correr esta na moda?

Postado por em 12/jan/2017 em Blog | 0 Comentários

  A corrida está entre os exercícios físicos mais queridos das pessoas. Hoje, o esporte encontrou adesão em diversas camadas sociais, faixas etárias e profissões. Em uma hora de corrida, é possível queimar, aproximadamente, 600 calorias – pode variar para mais ou menos, levando em consideração o preparo físico de cada indivíduo, o que ajuda no combate ao sobrepeso. Isso tudo porque a corrida traz uma série de benefícios que ultrapassam o plano físico. Confira abaixo alguns benefícios da corrida. • Melhora o condicionamento físico • Melhora o bem-estar • Emagrece • Melhora a autoestima • Esporte democrático Para correr boa vontade é mais bem-vinda do que habilidades específica. Vamos correr? Até a...

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Pular corda emagrece?

Pular corda emagrece?

Postado por em 13/dez/2016 em Blog | 0 Comentários

Sim!!! Em um primeiro momento parece fácil, mas o que impede o sucesso do exercício é a falta de intimidade com a corda. Pular corda é uma brincadeira de criança muito conhecida. Quem já praticou, nunca mais esquece. Com o material certo em mãos é preciso aprender regular o tamanho da corda ao corpo. Coloque-a atrás dos joelhos flexionados, puxando as pontas para frente. Caso fique sobrando ou faltando um pedaço tem que nivelar. Com roupas de ginástica e tênis apropriado para suportar impacto, é hora de começar o aquecimento. Aumente o ritmo aos poucos. Depois que estiver mais familiarizado com a corda é hora de começar a pular. Pular uma hora de corda pode queimar até 800 calorias. Mas como o exercício é de alto impacto, é recomendável apenas 20 minutos por dia, três vezes por semana. Até...

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