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Se exercitar no frio é para os fortes!

Se exercitar no frio é para os fortes!

Postado por em 10/jul/2017 em Blog | 0 Comentários

Quem treina sabe. Mesmo com esse friozinho, que pelo visto veio pra ficar pelo próximos meses, a atividade física ajuda a enfrentar a rotina diária e melhorar a qualidade de vida. Então, deixa a preguiça de lado, esquece que está frio e continue seu treino como o programado. E para que você não perca o pique, selecionamos algumas dicas que vão deixar seu treino prazeroso, mesmo em baixas temperaturas. 1. Não pule o aquecimento articular As baixas temperaturas deixam os músculos do corpo mais enrijecidos. Antes de começar seu alongamento habitual, faça um aquecimento articular, ou seja, realize movimentos circulares nas principais articulações do corpo, que são: tornozelos, joelhos, cotovelos, ombros e pescoço. Isso vai ajudar a “soltar” os músculos e pré-aquecer o corpo.   2. Gaste mais tempo no alongamento Faça os movimentos habituais do alongamento com mais dedicação gastando mais tempo em cada série. Isso vai aquecer os músculos e elevar a temperatura corporal.   3. Aquecimento muscular Com os músculos pré-aquecidos, chegou a hora de deixá-los pronto para a atividade física. Para isso, prefira exercícios que vão também elevar a temperatura do corpo, como a caminhada, o trote, a corrida e a bicicleta.   4. Escolha roupas adequadas Malhar no frio requer cuidados também com as roupas. No início das atividades, o corpo frio pede mais agasalhos. É durante os exercícios que o calor começa a aparecer e as peças de roupas vão sendo tiradas. Existem no mercado, roupas com tecido e acabamento que facilitam a transpiração e se adequam a essas alterações de temperatura.   5. Tem problemas respiratórios? Esqueça a malhação ao ar livre. No inverno, a poluição e as baixas temperaturas não favorecem quem tem problemas respiratórios. O aquecimento muscular, também aquece as vias respiratórias, e por isso, o clima gelado das ruas e dos parques podem desencadear um problema ainda maior. Prefira os locais fechados para praticar sua atividade física, principalmente nos dias mais frios.   O importante é não desistir por causa do frio. Mesmo que começar seja mais difícil, lembre-se do prazer e dos benefícios que os exercícios causam na sua vida! Até...

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Conheça os benefícios de jogar tênis

Conheça os benefícios de jogar tênis

Postado por em 13/jun/2017 em Blog | 0 Comentários

Para quem busca um esporte completo, uma boa escolha é o tênis. Este esporte possibilita ao atleta um elevado gasto calórico, além de trabalhar a força muscular, auxiliar na perda de peso e eliminar o stress. E os benefícios não são apenas para o corpo. A Rent a Pro separou uma lista com alguns dos benefícios de jogar tênis, confira:   Sistema cardiovascular Os movimentos rápidos e aeróbicos aumentam o ritmo cardíaco e promove a queima de gordura. Com apenas uma partida de tênis por semana, é possível diminuir os riscos de doenças cardiovasculares como: infartos, tromboses e derrames.   Resistência muscular O jogo possui diferentes movimentos e velocidades. Com isto, diversos músculos do corpo estão sendo trabalhados e desenvolvidos.     Perca peso Para quem quer perder peso, este é o esporte perfeito. Com uma hora de treino, é possível queimar ate 500 calorias. Jogando tênis três vezes por semana é possível emagrecer rapidamente.   Concentração O tênis auxilia na concentração, agilidade e o desenvolvimento do pensamento estratégico. Isto porque, o jogador de tênis trabalha técnicas de atenção, concentração e estratégias para arremessar e capturar as bolas.     Coordenação Quanto mais o jogador joga tênis, maiores são: as habilidades de distância, coordenação motora e a percepção visual. O esporte também possibilita a melhora do equilíbrio.     Auto-estima Jogar tênis aumenta o auto-estima, o vigor, o otimismo e alivia tensões como: ansiedade, depressão e stress. O jogo também proporciona mais disposição e motivação para realizar as atividades diárias e vencer os obstáculos pessoais e superar metas.   Bom para todos E por fim, o tênis pode ser realizado por todos os alunos, inclusive crianças. A Rent a Pro possui profissionais especializados para oferecer treinos de tênis conforme o perfil e a habilidade de cada...

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Como posso ser mais ativa fisicamente no trabalho?

Como posso ser mais ativa fisicamente no trabalho?

Postado por em 17/maio/2017 em Blog | 0 Comentários

Confira algumas dicas que vão ajudar você se manter em movimento no trabalho. Incluir mais movimento trará muitos benefícios a sua vida, no trabalho, lazer e em sua casa. Passamos a maior parte do nosso dia no trabalho, e muitas pessoas ficam durante horas seguidas sentadas. Isso, ao longo dos anos, traz malefícios para a saúde, como problemas posturais, ganho de peso, problemas circulatórios, surgimento de dislipidemias (doenças relacionadas a distúrbios no sangue, como colesterol, aterosclerose) e doenças hipocinéticas (doenças relacionadas ao homem moderno, todas as doenças que o sedentarismo provoca por falta de movimento). • Use a escada, inicie subindo um andar de escadas, e aumente um andar a cada semana, até ir ao seu departamento sempre de escadas. • Visite mais seus colegas de trabalho na empresa, vá até eles em intervalos onde os compromissos diminuem para resolver algo que resolveria por e-mail ou para desejar um simples bom dia, isso fará com que você ative a sua circulação, gaste calorias e melhore a sua comunicação com seus colegas. • Procure se levantar a cada hora, aproveite para ir ao banheiro, beba mais água, ir até a copiadora ou fique em pé ao falar no telefone. • Faça exercícios de alongamentos ou mesmo de fortalecimento sentado ou em pé, quando estiver ao telefone exercite suas panturrilhas elevando os pés simultaneamente, permaneça na ponta dos pés por três segundos e desça, você fortalecerá a musculatura e melhorará o seu retorno venoso. • Desça alguns pontos, estações ou estacione mais distante do seu trabalho, assim aumentará o número de passos diários, lembre-se 10.000 passos é o ideal para sair do sedentarismo. • Aproveite as ciclovias, ir até o trabalho de bike é um excelente exercício para o coração, coxas, glúteos, abdome, para o corpo e mente. • Use o banheiro do andar superior ao seu departamento e vá de escadas. • Almoce mais distante, assim fará uma caminhada até o restaurante. • Faça as aulas de ginástica laboral, se a sua empresa oferecer. Nas aulas você aprenderá muitos exercícios de alongamento, exercícios para a postura e poderá tirar as dúvidas sobre saúde, atividade física e como sair do sedentarismo com o profissional responsável pela atividade. • Você poderá mesmo sentado, fazer alongamentos, espreguiçar-se o que ajuda muito na circulação e na saúde da sua coluna, fazer exercícios de respiração para relaxar e trazer mais concentração. Importante ficar atento para as questões ergonômicas do seu ambiente de trabalho, a cadeira não pode ser nem alta nem baixa. O ideal é que os pés da pessoa fiquem acomodados no chão. O encosto precisa dar apoio para que o corpo do funcionário forme um ângulo de 90°. Para quem trabalha em frente ao computador, a tela precisa estar na linha dos olhos. Até a...

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O que fazer para ter mais flexibilidade?

O que fazer para ter mais flexibilidade?

Postado por em 25/abr/2017 em Blog | 0 Comentários

A flexibilidade e exercícios regulares ajudam a manter a sua amplitude de movimento com a idade, e com isso suas articulações ficam mais preservadas, menos dores e menos desgastes. Alguns estudos têm mostrado que alongamento regular pode ajudar a manter o quadril, joelhos, ombros e tornozelos mais flexíveis com a idade. Confira algumas 5 dicas do que você pode fazer para aumentar sua flexibilidade: 1. Faça alongamentos estáticos (parados), segurando por 20 a 30 segundos em cada posição. Lembre-se de alongar todos os grandes grupamentos musculares. 2. Alongamentos dinâmicos são ótimos para iniciar os seus treinos na academia, ele produz um aquecimento articular preparando os músculos e articulações para a sessão de treino. Exemplos de alongamentos dinâmicos: girar os braços, cruzar uma coxa na frente do quadril, cruzar os braços à frente do corpo. 3. Quando terminar o seu treino, agora sim é o momento dos alongamentos estáticos. Somos mais flexíveis após o exercício porque houve o aumentou da circulação para os músculos e articulações. Se você fizer alongamentos estáticos, você vai obter o máximo benefício a partir de agora com eles. Depois de um treino de corrida ou na musculação, você pode andar um pouco para desacelerar o ritmo. Então você deve fazer alguns alongamentos. 4. Esportes que trabalham bastante a flexibilidade são as danças, lutas, ginástica olímpica. 5. Faça alongamentos sempre que puder, ao acordar, no trabalho, após dirigir por muito tempo, antes de dormir. Isso diminuirá seus encurtamentos musculares, e trará mais amplitude articular, contribuindo para sentir menos dores, manter-se mais jovem ao longo dos anos e preservar suas articulações. Inclua o alongamento em seu dia-a-dia e sua flexibilidade irá melhorar muito! Até...

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Quais os benefícios do Pilates?

Quais os benefícios do Pilates?

Postado por em 23/mar/2017 em Blog | 0 Comentários

O Pilates melhora o desempenho em corridas, combate dores e auxilia na prevenção de fraturas osteoporóticas. Motivos para escolher o Pilates não faltam: a atividade tem como princípios a respiração completa, o acionamento do centro de força (músculos abdominais), a precisão, o controle, a fluidez e a concentração. Com exercícios comuns na ginástica, na dança, na yoga e nas artes marciais e uso de acessórios, como bancos especiais, bolas, faixas e outros equipamentos desenvolvidos com exclusividade para essa prática, o Pilates trabalha força, resistência, flexibilidade e equilíbrio. A atividade também contribui com o emagrecimento, já que proporciona uma perda de até 350 calorias por hora. O Pilates pode ser realizado por adultos, idosos, gestantes e crianças, desde que não haja restrições médicas. Além de ser uma opção de exercício físico, pode também ser utilizado na reabilitação de pacientes pós-cirúrgicos com dor aguda e sequelas neurológicas decorrentes de acidentes vasculares cerebrais, Parkinson e distrofias musculares, entre outras doenças. Gestantes também podem ser beneficiadas, tanto antes quanto depois do parto. Marina acrescenta que o pilates também ajuda a prevenir as chamadas doenças modernas, como má postura, tendinite, falta de disposição e ansiedade. Pratique! A modalidade, que só pede roupas confortáveis e pés descalços, pode ser praticada diariamente. O mínimo recomendado para que os resultados sejam sentidos é duas vezes por semana. Até a...

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Qual a vantagem de praticar capoeira?

Qual a vantagem de praticar capoeira?

Postado por em 28/fev/2017 em Blog | 0 Comentários

A capoeira é uma luta disfarçada de dança gingada em seus primórdios por escravos angolanos em solo brasileiro. Eles se reuniam em grupos próximos às senzalas em locais que exibiam um tipo de vegetação baixa, a chamada capoeira. Utilizando música e movimentos ritmados, os escravos faziam mais do que se manter aptos a lutar. Através da atividade se mantinham unidos e sadios, tanto física quando emocionalmente. Atividade é a luta preferida das mulheres por modelar bem as formas, mas a predominância ainda é masculina. Assim como as artes marciais em geral, a capoeira exige e proporciona flexibilidade, agilidade, atenção, foco e concentração. Além de chutar é preciso equilibrar, todo tecido muscular acaba ficando definido já que o corpo todo faz esforço. É um exercício altamente aeróbico e para começar a modalidade não é preciso conhecimento prévio. Até a...

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