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Como praticar esportes sem riscos para o coração.

Postado por em 21/fev/2019 em Blog | 0 Comentários

O coração é o principal músculo do corpo humano e também o que tem o funcionamento mais complexo e mais importante. Quem pratica qualquer esporte deve estar atento a algumas dicas importantes para não sobrecarregar o coração durante o esforço físico. Confira! Aquecimento O aquecimento é importante para elevar progressivamente o ritmo cardíaco, preparando o coração para o esforço, além de preparar o corpo e os músculos para a atividade física. Um aquecimento bem feito deve durar cerca de 10 minutos.     Avaliação da frequência cardíaca Para avaliar e medir sua frequência cardíaca existe uma fórmula muito simples. Subtraia sua idade do número 200. (Exemplo: 200 – 37 anos = 163) O número encontrado (no caso 163) é o máximo de pulsações por minuto que você pode chegar ao praticar um esporte.     Hidratação correta Estar bem hidratado durante a atividade física aumenta consideravelmente o fluxo sanguíneo no cérebro, traz os nutrientes necessários ao bom funcionamento dos músculos além de ajudar no processo de recuperação. Beba goles de água a cada 30 minutos durante o período de exercícios.     Tempo para recuperar-se Após cada sessão, procure fazer seu ritmo cardíaco diminuir suavemente. Para uma boa recuperação muscular, o melhor é não parar bruscamente. Quando chegar em casa, antes de entrar no chuveiro, espere a temperatura do seu corpo diminuir naturalmente.     Adaptar-se ao clima O clima é um fator decisivo para você adaptar sua atividade física. O corpo todo e principalmente o coração são mais solicitados no tempo muito frio ou muito quente, portanto ajuste seus exercícios para não sobrecarregar o coração. Importante: Caso você sinta qualquer dor torácica ou palpitações antes, durante ou depois do exercício, pare imediatamente qualquer atividade física e consulte seu médico. Respeitando seu corpo e seus limites e observando as dicas acima, você pode se exercitar sem...

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Qual é o exercício mais apropriado para mim?

Qual é o exercício mais apropriado para mim?

Postado por em 22/jan/2019 em Blog | 0 Comentários

O exercício físico é fundamental para todas as idades. Eles aumentam o condicionamento físico e a massa muscular. Também auxiliam na prevenção de doenças cardíacas e outras como: diabetes, tromboses, derrames; diminuem a ansiedade e o stress, aumentam a disposição física e o bem estar. Embora possuam diversos benefícios, nem todo exercício físico é cabível para a mesma pessoa. Primeiramente, deve-se analisar o porte físico da pessoa, o seu gosto e o seu objetivo (se é adquirir massa corporal, emagrecer ou tonificar a musculatura). Um profissional pode auxiliá-lo na escolha do esporte mais apropriado para você. Se você busca algo com menos adrenalina e riscos, e gosta de mais tranquilidade e relaxamento, os esportes calmos são os mais indicados. Entre eles estão: a caminhada, a corrida, o mergulho, o ciclismo, a patinação, o trekking, entre outros. Já se o seu perfil é aventureiro e gosta de correr riscos, alguns esportes como: o rapel, o wakeboard, o parkour, o motocross, o mountain bike, o skateboard, o arvorismo, a asa delta, entre outros; oferecem maior sensação de adrenalina e aventura. Mas se o seu objetivo for emagrecer, opte por exercícios com ritmos rápidos para obter uma queima maior de calorias. Geralmente são feitos em academia, como: esteira, bicicleta, dentre outros aparelhos ou outros esportes que exijam corrida, tais como: o futebol, o tênis, o basquete e o vôlei. Para aumentar e tonificar a musculatura utilize aparelhos específicos para musculação. Escolhido o seu esporte, é importante seguir alguns cuidados, tais como: faça exames e procure um médico para saber o seu condicionamento e analisar o seu porte físico, alongue antes e após as atividades físicas, tenha um profissional para auxiliá-lo, respeite os seus limites, alimente-se adequadamente e vista-se confortavelmente. Até a...

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Conheça o kettlebell, a febre da ginástica funcional.

Conheça o kettlebell, a febre da ginástica funcional.

Postado por em 19/dez/2018 em Blog | 0 Comentários

O exercício do momento é a ginástica funcional e se ela vier acompanhada de aparelhos e equipamentos, então a preferência entre os adeptos aumenta pra valer! São vários equipamentos, conhecidos ou não que podem fazer parte do programa de exercícios funcionais, todos eles, com um objetivo de ajudar os grupos musculares a trabalharem com mais eficiência. Um dos equipamentos que estão fazendo barulho no mundo da ginástica funcional é o kettlebell. O kettlebell é uma espécie de halter, que se assemelha com uma bola de ferro com uma alça. É exatamente o formato diferente que faz com que o centro de gravidade do equipamento (a bola) mude no curso do movimento, exigindo o esforço de diversos músculos do corpo inteiro e postura perfeita. Os exercícios realizados com o kettlebell rendem vários benefícios – melhora o condicionamento, a força e o ganho de músculos, queima muitas calorias, ajuda no alinhamento da postura e incrementa o desempenho nos esportes. A maioria dos exercícios com o kettlebell é unilateral, ou seja, você usa apenas um peso em uma das mãos de cada vez. Isso faz dele uma ótima ferramenta para consertar desequilíbrios musculares se a técnica for aplicada corretamente. Por ser um equipamento pesado e que exige técnica para conseguir resultados, os hematomas e as pequenas lesões são quase inevitáveis. A indicação é que os exercícios com esse aparelho seja realizado sob supervisão de um profissional qualificado, que possa te auxiliar a executar a técnica correta em cada movimento para obter os melhores resultados. Até a...

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Meu filho não gosta de praticar esportes. O que fazer?

Meu filho não gosta de praticar esportes. O que fazer?

Postado por em 5/nov/2018 em Blog | 0 Comentários

O esporte tem inúmeros benefícios e os pais logo cedo querem levar esta atividade ao seu filho e transformá-lo em uma atleta. O problema é quando o adolescente não gosta de praticar esportes. O sedentarismo, que ocorre com maior frequência em adolescentes do que em crianças, muitas vezes são resultados de rotinas diárias e hábitos alimentares incorretos. Uma má noite de sono, horas e horas no videogame ou computador, a ansiedade e a alimentação compulsiva, interferem negativamente no interesse para as práticas esportivas, gerando como consequência: a obesidade. A adolescência é uma fase muito ativa e repleta de energia, e a atividade física contribui para que o adolescente tenha mais disposição, cuide de sua aparência e melhore o seu desenvolvimento intelectual. Se o seu filho não gosta de praticar exercícios, saiba como contornar esta situação e ajudá-lo a ter uma vida mais saudável: Primeiramente tenha paciência e saiba conversar sem impor. Os adolescentes possuem hábitos que prejudicam a prática de exercícios, um deles é dormir tarde e acordar tarde. Mostre a importância de uma boa noite de sono e quantas coisas ele poderá realizar acordando mais cedo. Mostre as vantagens do esporte, incentive-o à prática, convide os amigos, realize uma competição, faça as atividades ao ar livre e acompanhe o seu filho. Juntos vocês poderão escolher a melhor atividade física. Um bom programa de atividades para esta faixa etária é: Atividade aeróbica, tais como: corrida, caminhada, artes marciais, natação, tênis, futsal, ginástica, dança, patinação, ciclismo. As atividades serão ainda mais descontraídas se forem realizadas ouvindo música. Musculação: Deve ser feita com profissional e com orientação adequada, voltada para a qualidade de vida e não exclusivamente para o ganho de peso. Os jovens estão em processo de crescimento, e as atividades não devem ser realizadas de forma exagerada para não prejudicar o seu desenvolvimento ósseo. As atividades devem ser prazerosas e não podem ser vistas como uma obrigação, para que o adolescente não desanime. O ideal é que seja feita 3 vezes por semana, no tempo de 40 a 45 minutos, para não resultar em estresse e desgaste físico. Começar devagar é o certo, para que ele não desista. Você também poderá utilizar o esporte como recurso para ele conhecer novas amizades e melhorar o seu corpo. Não desanime! Nem todos os adolescentes gostam do mesmo esporte, mas todos gostam de realizá-lo. Muitos adoram futebol, mas outros não gostam desta prática esportiva. Portanto, se necessário, contrate profissionais especializados para auxiliar a descobrir o seu esporte preferido e fazer um programa específico para ele. A Rent a Pro possui profissionais qualificados para ministrar diversas atividades físicas. As atividades são realizadas no seu próprio condomínio ou na escola do seu filho, oferecendo maior conforto e...

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Qual exercício ideal para o meu filho?

Qual exercício ideal para o meu filho?

Postado por em 8/out/2018 em Blog | 0 Comentários

Saiba qual exercício corresponde à faixa etária do seu filho. Os exercícios físicos são ótimos para o desenvolvimento da coordenação motora na infância e na adolescência. Mas ao mesmo tempo em que auxiliam, nem sempre um exercício é recomendável para determinada faixa etária. Quando os pais escolhem as atividades físicas para os seus filhos, não se atentam às suas necessidades e à sua idade. Estas escolhas, geralmente são feitas: porque o filho gosta de um determinado esporte, ou porque o pai pratica ou admira e quer que o seu filho também aprenda, ou ainda, porque o amigo do seu filho faz e ele coloca para praticarem juntos. Mas em nenhuma destas circunstâncias são avaliadas a estrutura física da criança ou do adolescente para saber se o exercício é indicado. A Rent a Pro separou algumas dicas para ajudar os pais a escolherem os exercícios conforme a faixa etária dos seus filhos: Até os 05 anos de idade os exercícios devem ser mais lúdicos e inclusos nas brincadeiras, para que ocorra de maneira natural e mais divertida. Pular, correr, dar cambalhotas, faz parte destas atividades. Outras atividades como: a natação, balé, judô, bicicleta, também são bem vindas. Dos 06 aos 11 anos, os esportes com bolas são os mais indicados. Nesta idade, a criança já está com a sua função motora formada e conseguirá desenvolver as atividades com facilidade. Aqui são indicados: futebol, vôlei, basquete, tênis e outras como o remo e a yoga. Dos 12 aos 15 anos, o corpo adolescente está começando a se formar. Como é uma fase com muita energia, este é o momento para iniciar as competições e exercícios que fortalecem a musculatura como: alongamento, musculação, boxe, basquete, vôlei, sempre com a supervisão e o acompanhamento de um profissional. A partir dos 16 anos há uma grande variedade de exercícios. As aulas em academia podem ser inclusas e o adolescente pode optar pelo o que melhor o agrada. Aqui, vale combinar exercícios que combinam o bem estar com a rotina. Exercícios como: ginástica localizada, bicicleta, pilates e exercícios com suspensão, são algumas opções. Independente da faixa etária, as atividades físicas contribuem para o condicionamento físico e para a saúde. Mas ter o acompanhamento de um profissional para auxiliar na rotina diária de exercícios é fundamental. A Rent a Pro tem uma série de profissionais especializados para acompanhar e treinar os seus filhos durante a prática de...

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Como realizar exercícios físicos na terceira idade?

Como realizar exercícios físicos na terceira idade?

Postado por em 4/set/2018 em Blog | 0 Comentários

Os exercícios físicos trazem grandes benefícios e são ótimos para manter o peso, evitar o envelhecimento precoce, cuidar do coração e de outros músculos do corpo, aumentar o vigor físico e combater diversas doenças, tais como: cardíacas, tromboses, derrame, osteoporose; entre outras. As atividades físicas na terceira idade são benéficas para o corpo e a mente. Elas aumentam a sensação de bem estar do cérebro e consequentemente evitam a depressão, além de aumentar o convívio social, a autoestima; garantindo uma vida mais feliz e produtiva. Embora os idosos necessitem manter a sua rotina preenchida com exercícios físicos; o desânimo, o isolamento social e as dificuldades motoras e visuais do corpo, dificultam a prática das atividades físicas. A Rent a Pro preparou algumas dicas para todos os idosos que queiram iniciar as suas atividades físicas com segurança: Procure uma orientação médica. Só ele indicará o melhor exercício e a quantidade necessária que deverão ser feitos; considerando o seu condicionamento físico e a sua idade. Respeite os seus limites. Tenha pausas durante as atividades e não se esforce mais do que o necessário. Lembre-se: o importante não é o quanto você faz as atividades, mas sim, como as executa. Comece com atividades calmas que não exigem tanto esforço físico como: a caminhada e a hidroginástica. Espere pelo menos duas horas após as refeições antes de iniciar qualquer atividade. Vista roupas e sapatos confortáveis e específicos para as atividades. Sempre que possível, pratique as atividades ao ar livre, evitando as horas de maior calor ou frio. Não pratique exercícios, caso esteja se sentindo doente, com tosse, febre ou gripe. Se tiver alguma lesão física, oriente-se com um fisioterapeuta para saber os exercícios indicados. Caso sinta dores de cabeça, suores frios, tonturas, dor no peito, ombro, pescoço, aumento da pressão sanguínea ou dores nas articulações, pare imediatamente as atividades e consulte um médico. Socialize e faça exercícios em grupos. Em São Paulo, existem grandes grupos de terceira idade situados em parques e praças, destinados a prática de exercícios para a terceira idade. E para o seu condomínio, reúna o seu grupo e chame a Rent a Pro. A Rent a Pro vai até vocês e realiza atividades com profissionais preparados e exercícios...

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