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Porque adotar a bike no seu dia a dia?

Porque adotar a bike no seu dia a dia?

Postado por em 25/ago/2016 em Blog | 0 Comentários

Pedalar não é só um exercício que faz pernas e glúteos ficarem com os músculos firmes. Andar de bicicleta traz inúmeros benefícios para a vida que vão desde emagrecer até engordar sua poupança! Selecionamos 7 bons motivos que vão fazer você pensar duas vezes antes de pegar o carro para ir até o banco, ou ao mercado. 1. As calorias vão ficando pelo caminho Se seu percurso for feito com uma certa velocidade, seu passeio pode virar um exercício e de quebra até 250 calorias podem ficar pelo caminho. Isso equivale à 1 hora de natação, por exemplo. Click here to learn more Leia Mais…   2. Adeus ao colesterol ruim Segundo uma pesquisa do Instituto do Coração de São Paulo, pedalar acelera o metabolismo e faz com que o LDL, o famoso colesterol ruim, seja eliminado mais rapidamente do organismo. Mas, é importante ressaltar que o resultado só acontece para quem sai para pedalar pelo menos três vezes por semana.   3. Atenção especial ao coração Quando você pedala, a sua frequência cardíaca aumenta e sua respiração é estimulada. Isso diminui o risco de infarto. Para a Associação Médica Britânica, pedalar 32 quilômetros por semana é o necessário para reduzir pela metade o risco de doenças do coração. Esse já é um ótimo motivo para por a bike na sua rotina. Comece devagar e com a prática regular, o condicionamento físico melhora, assim como o fôlego.   4. Você faz as pazes com seu intestino O ciclismo, assim como os exercícios aeróbicos, estimulam os músculos do intestino e ajudam a reduzir o tempo que os alimentos levam para passar pelo intestino grosso. Além disso, a movimentação das pernas favorece os movimentos peristálticos e aliviam a sensação de inchaço.   5. Um sono mais tranquilo De acordo com um estudo realizado na universidade de Stanford, nos Estados Unidos, pedalar ao ar livre te expõe à luz natural, o que ajuda a regular o ciclo circadiano e reduzir o cortisol no organismo, o hormônio que prejudica a chegada e manutenção do sono. No estudo, o grupo de sedentários com insônia que passaram a pedalar cerca de 30 minutos por dia, disseram que o tempo para adormecer caiu pela metade e a duração do sono aumentou cerca de uma hora.   6. As pernas dos sonhos A lista de músculos que podem ficar definidos pedalando é grande, mas é nas pernas que você vai sentir a maior diferença. Pedalar faz com que você trabalhe os mesmos grupos musculares da corrida, principalmente as coxas e panturrilhas, porém sem impacto e com menos chances de lesões. O abdômen também trabalha, já que, para manter a postura ereta é importante mantê-lo contraído a maior parte do tempo.   7. Articulações resistentes O ciclismo também protege as articulações, principalmente as dos joelhos e quadris. A dica é pedalar corretamente, sem estender demais ou de menos...

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Livre-se da dor nas costas com alongamentos que você pode fazer em casa!

Livre-se da dor nas costas com alongamentos que você pode fazer em casa!

Postado por em 11/jul/2016 em Blog | 0 Comentários

Seja por causa da rotina pesada de exercícios ou por causa do corre-corre estressante do dia a dia, mas o fato é que a dor nas costas atinge boa parte da população mundial. São muitos os motivos para uma dor nas costas e o mais indicado sempre é procurar um médico especialista para verificar os motivos. Porém grande parte dessas dores podem surgir por causa da má postura ou por conta do esforço que a coluna faz nas séries de exercícios. Nesse caso, separamos algumas dicas de alongamentos que você pode fazer em casa ou no escritório e aliviar e muito as incomodas dores nas costas 1. Dobre o pescoço levando o queixo em direção ao peito. Após, com o pescoço reto, faça um rotação de um lado para o outro. No fim, dobre o pescoço para um lado e para o outro, levando a orelha em direção ao ombro. De todos os movimentos, faça 5 repetições. 2. De pé, com as pernas afastadas e na linha dos ombros, mantenha o abdômen contraído e desloque o quadril para o lado esquerdo, enquanto leva o braço esquerdo acima da cabeça. Repita o movimento do lado direito. Para cada lado, faça 10 repetições. 3. De barriga para baixo, deite-se com as mãos apoiadas no chão, na linha dos ombros e estique os braços, formando um arco com as costas. A dica é não usar os músculos para realizar o exercício, o corpo deve ser sustentado pelos braços. Desse movimento, faça 10 repetições. 4. De barriga para cima, dobre o joelho direito e abrace a perna levando em direção ao peito. Segure o joelho por 30 segundos e repita o movimento com a outra perna. Repita o movimento em cada perna 3 vezes e depois repita o movimento com as 2 pernas juntas por mais 2 vezes. 5. Mais uma vez deitado de barriga pra cima, com ajuda de uma toalha ou uma fita elástica para ginástica, prenda na sola do pé que está esticado. Use o tecido para forçar a coxa em direção ao peito e segure por 30 segundos. Repita o movimento com a outra perna, três séries cada. 6. De pé, fique de frente para um banco ou cadeira e coloque o calcanhar sobre o assento. Com as mãos no joelho, curve a cintura levando o peito em direção à perna. Aguente por 10 segundos e mude a perna. Repita o movimento três vezes. Esses alongamentos podem ser feitos duas vezes ao dia, de manhã, ao levantar, e no final do dia. Eles vão ajudar a alongar os músculos da região lombar, costelas, abdômen, ombros e pescoço. Se as dores persistirem, não existe em procurar um médico. Até...

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Férias na Villa Rent A Pro

Postado por em 2/jun/2016 em Blog | 0 Comentários

As férias de julho são muito esperadas, pois é quando elas brincam, se divertem e praticam seus esportes preferidos. A Rent A Pro está junto com elas, para que possam aproveitar ao máximo esse período em um lugar...

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As vantagens e desvantagens de correr de dia ou de noite.

As vantagens e desvantagens de correr de dia ou de noite.

Postado por em 27/maio/2016 em Blog | 0 Comentários

Correr é um dos esportes mais democráticos e populares. Não exige grandes investimentos e pode ser feito em qualquer lugar, basta escolher bem o horário. É claro que no período de sol mais forte, ou seja, entre 10h e 16h nenhuma atividade ao ar livre é recomendada. Então sobra o período do começo da manhã, e o fim de tarde e a noite. Cada período do dia oferece vantagens e desvantagens que podem afetar o desempenho de quem pratica o esporte e pensando nisso, separamos algumas dicas para te ajudar a decidir, qual o melhor período para você se exercitar.   1. Correr na rua é perigoso seja de dia ou de noite, então faça uma avaliação dos riscos do trajeto que pretende percorrer. A vantagem de correr na rua de dia é que você pode ver obstáculos com mais facilidade e também ser visto com maior clareza por quem está dirigindo. Se escolher praticar à noite, opte por praças, parques e locais que tenham um piso mais regular e que tenha iluminação.   2. A temperatura também deve ser avaliada na hora de decidir. De manhã, logo nas primeiras horas, a temperatura é mais amena. Isso potencializa o desempenho do praticante e da atividade física. No fim do dia e à noite, sem sol, a temperatura cai bastante. Capriche no alongamento antes do exercício, pois o frio deixa os músculos mais contraídos.   3. Depois de escolhido o horário, escolha a roupa certa. Se correr de manhã, use roupas claras, pois elas absorvem menos calor. Não esqueça do filtro solar e de acessórios como boné e óculos de sol. Prefira também deixar os cabelos presos. À noite, as roupas não tem nenhuma restrição de cor, mas se atente para a possibilidade de tecidos mais encorpados por causa da temperatura.   4. Fique sempre de olho na umidade do ar. Quando a umidade fica muito baixa, o desempenho do corredor pode ser afetado, principalmente se ele sofrer com problemas respiratórios. Tanto de dia, quanto à noite a umidade pode estar baixa, então se puder, escolha treinar após períodos de chuva.   5.  A alimentação é importante não importando o período que o exercício seja praticado. Tanto de manhã quanto à noite planeje uma alimentação adequada. O corpo gasta energia mesmo quando dorme e precisa de nutrientes quando desperta. Mas fique atento, o estômago não pode estar cheio e nem vazio.   Todas essas dicas são importantíssimas, porém de nada adiantam se você não respeitar os limites do seu corpo. Há pessoas que simplesmente não funcionam de manhã e qualquer atividade física se torna mais cansativa, menos prazerosa. Nesse caso, prefira os períodos noturnos, mas fique atento para não deixar que a rotina diária atrapalhe seus exercícios.   Até a...

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Como evitar as cãibras durante os exercícios

Como evitar as cãibras durante os exercícios

Postado por em 25/abr/2016 em Blog | 0 Comentários

Muito comum em quem pratica exercícios, as cãibras aparecem quando menos se espera. Elas podem surgir no meio de um exercício ou após ele e muitas vezes atrapalha ou até contribui para o fim da atividade.   Uma das causas mais comuns é a hidratação insuficiente. Isso porque, a contração e o relaxamento dos músculos dependem de água e a falta dela é o que explica o problema.   Para garantir um bom funcionamento dos músculos durante os exercícios, além de beber água, é indicado ingerir alimentos ricos em minerais e vitaminas A, B e C. Inclua em sua alimentação diária alimentos como a banana, mamão, espinafre e outras hortaliças. A água de coco é uma ótima opção para se hidratar e ainda consumir uma dose extra de vitaminas.   Lembre-se, é importante manter-se hidratado durante toda a atividade, então consuma líquidos antes, durante e depois principalmente naquelas atividades em que os exercícios fazem a transpiração aumentar. E nos dias mais quentes, redobre a atenção.   Outra dica para quem anda tendo cãibras com frequência é apostar em um alongamento mais caprichado, dedicando mais tempo e atenção aos exercícios, principalmente dos membros inferiores.   Até...

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Quais são os benefícios da hidroginástica?

Quais são os benefícios da hidroginástica?

Postado por em 23/mar/2016 em Blog | 0 Comentários

Muitos pensam que hidroginástica é um esporte apenas para pessoas da terceira idade. Isso é um mito. Existem muitos exercícios que, se feitos corretamente, proporcionam bons resultados, definem músculos, proporcionam perca de peso e etc. A hidro é, também, muito procurada por pessoas que estão se recuperando de lesões, cirurgias e que precisam de exercícios de baixo impacto. Para grávidas a modalidade é muito indicada, pois ajuda a mamãe a manter a forma e não ficar sedentária. Os exercícios são muito estimulantes para elas. Também é muito procurada por quem não curte ficar suando e gosta muito de água. Ai é unir o útil ao agradável. O estilo de aulas com grupos de pessoas, também estimula a amizade, o exercícios em duplas e etc; ajuda na saúde, no corpo e na mente. Para a terceira idade é um excelente exercício, baixo impacto, peso e etc. A Rent a Pro tem profissionais especializados que podem ministrar aulas de acordo com cada grupo e objetivo. Entre em contato conosco marketing@rentapro.com.br. Até a...

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