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Corrida é melhor na rua ou na esteira?

Corrida é melhor na rua ou na esteira?

Postado por em 15/jan/2018 em Blog | 0 Comentários

Corrida – Um esporte democrático e um dos mais completos que existe! Para praticar não precisa de muito. Basta um tênis, um local e muita boa vontade. A corrida pode ser classificada em duas categorias: corrida externa e interna. Ambas são eficientes para os treinamentos, porém com finalidades diferentes. A corrida em ambientes internos, realizada em academias ou em casa, é recomendada para quem está iniciando na prática do esporte, para pessoas que querem perder peso ou que estejam tratando alguma lesão. Já a corrida em ambientes externos, parques, ruas e estradas, é indicada para quem quer melhorar o condicionamento e desempenho ou praticar para provas. Quem corre em ambientes externos, quase sempre utiliza também as esteiras, seja por conta das condições do tempo, seja por comodidade. A corrida na esteira é de certa maneira mais fácil, pois a atividade muscular é igual a da corrida no chão. Nas duas modalidades, os músculos trabalham com a mesma força, porém na esteira, o movimento de propulsão do corpo é mais fácil, o que pode significar uma economia de energia. Mas não importa onde vai correr. Antes de iniciar seu treino, procure orientação de um medico e de um profissional que possa te auxiliar a fazer um treino que atinja seus objetivos! A Rent a Pro, possui uma equipe de profissionais aptos a realizar uma avaliação de seu condicionamento e indicar o melhor treino, e tudo isso, no conforto do seu clube o condomínio. Entre em contato e saiba...

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Cuidados ao praticar exercícios físicos no verão.

Cuidados ao praticar exercícios físicos no verão.

Postado por em 11/dez/2017 em Blog | 0 Comentários

Com a chegada do verão, a procura por exercícios físicos aumenta, associada à vontade de emagrecer e o calor da estação. Porém, praticar exercícios físicos em dias muito quentes, requer cuidados dobrados. Isto porque, o calor excessivo aumenta o esforço cardíaco, pulmonar e a temperatura do corpo, podendo resultar em: queda de pressão, cãimbras, exaustão (desmaios, dor de cabeça, náuseas, vômitos, tonturas), insolação e aceleração dos batimentos cardíacos. É importante que ao sentir qualquer um destes sinais, a pessoa pare imediatamente o exercício e procure um médico. Mas, apesar do clima quente, as atividades físicas são benéficas ao corpo e o calor não deve ser um impedimento para as práticas esportivas. Por isto, a Rent a Pro separou algumas dicas para você praticar exercícios físicos com segurança no verão:   Líquidos Com a queima de calorias, a desidratação do corpo aumenta. Por isto, beba bastante líquidos (água e sucos), e não se esqueça de carregar sempre uma garrafa com água e reidratar o corpo a cada 15 minutos de atividade.   Horário Mesmo na sombra, há horários em que o sol está mais quente e por isto o calor aumenta. Prefira praticar exercícios no período da manhã ou à noite e evite realizar atividades físicas das 10 às 16h.   Clima O verão diminui a umidade do ar, tornando o clima mais seco e poluente, principalmente para quem reside em grandes cidades. Para facilitar a respiração e diminuir os riscos de desidratação, pratique sempre exercícios físicos ar livre e lugares com muito verde e ar puro.   Roupas É um mito enorme acreditar que quanto mais a pessoa suar, maior será o gasto energético de calorias. O calor não emagrece! O que pode ocorrer é um superaquecimento da temperatura corporal. Por isto, ao praticar exercícios, use roupas leves, claras e que facilitam a transpiração e a evaporação do suor. O calçado também necessita ser confortável e que absorva o impacto do esporte.   Ritmo No verão, maneire o ritmo das atividades e faça maiores pausas de descansos. Treinos excessivos podem gerar hipertermia e desidratação. Pratique diariamente 45 minutos de exercícios e não se esqueça de alongar antes e depois das atividades físicas para evitar câimbras e dores musculares.   Troca de atividades Se necessário, substitua a prática da atividade física tradicional por outra mais leve ou refrescante como: hidroginástica, natação, caminhadas leves, pilates.   Proteja Não se esqueça de utilizar o protetor solar, 15 minutos antes da prática de exercícios. Utilize também: chapéus e bonés para proteger contra os raios solares.   Alimentos No verão, consuma alimentos leves como: frutas, saladas, água de coco e lanches naturais.   Choque térmico Cuidado com o choque térmico do corpo! O choque térmico pode gerar desmaios, arritmia, paralisia facial, deformações e até a morte. Por isto, não deixe que a temperatura corporal altere bruscamente. Após um tempo de treino, antes de lavar...

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O melhor agachamento para você!

O melhor agachamento para você!

Postado por em 7/nov/2017 em Blog | 0 Comentários

O agachamento é um dos exercícios mais poderosos para quem quer turbinar  pernas, glúteos e panturrilhas. Com uma lista enorme de benefícios, que vão desde a melhora considerável da mobilidade funcional, até maior velocidade em caminhadas e corridas, o agachamento é um exercício composto, ou seja, que movimenta mais de um grupo muscular e é indicado para qualquer atleta ou pessoa adepta de exercícios regulares. O agachamento não é um exercício simples e requer cuidados com a postura, execução e carga como qualquer outro exercício. O agachamento comum, onde os joelhos formam um ângulo de 90 graus é o mais indicado para quem está começando a treinar, ou tem alguma restrição articular. O chamado agachamento profundo, onde o agachamento vai quase até o chão é muito executado nos treinamentos funcionais e indicado para quem já está treinando há mais tempo, pois essa versão trabalha mais a parte de frente da coxa e os glúteos. Mas, independente de qual agachamento você se encaixa, não realize nenhum exercício sem orientação de um profissional. Uma execução mau realizada, pode acarretar problemas na coluna e articulações dos joelhos. Para uma boa execução da série, fique atento à respiração, aos apoios das barras nos ombros, na postura da coluna, nas coxas paralelas ao chão, nos calcanhares firmes no chão e na cabeça erguida. Até...

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8 exercícios campeões para perder peso.

8 exercícios campeões para perder peso.

Postado por em 10/out/2017 em Blog | 0 Comentários

Além das inúmeras vantagens que os exercícios fornecem à saúde, também são ótimos para eliminar as gorduras localizadas, emagrecer e tonificar o corpo. Se este for o seu objetivo, a Rent a Pro separou 8 exercícios que mais queimam gorduras localizadas, confira: Corrida Número 1 na queima de calorias, a corrida lidera o ranking dos exercícios físicos com maiores gastos calóricos, além de melhorar o condicionamento cardíaco. Em uma hora, é possível eliminar até 900 calorias. A desvantagem é que esta atividade deve ser feita com cautela e tênis adequado, para que o impacto não cause lesões na coluna ou joelho.   Bicicleta Pedalar por uma hora, equivale a queima de até 840 calorias. A bicicleta também é uma atividade física relaxante e auxilia no condicionamento cardíaco. Antes de iniciar a prática, utilize acessórios de segurança como: luvas, capacetes, cotoveleiras e joelheiras. Ao andar nas ruas, atente-se aos carros e aos pedestres e ajuste o banco de modo que você não estique totalmente a perna.     Tênis O tênis é um esporte completo, e, assim como a corrida e a natação, trabalham com toda parte do corpo. Além da força ao arremessar a bolinha, ele também melhora a coordenação, fortalece os músculos e aumenta a agilidade. Uma hora de tênis equivale a queima de 800 calorias. A desvantagem é que se não for praticado com cautela, pode ocasionar lesões nos ombros e punhos. Para quem nunca praticou, é fundamental o auxílio de um professor.     Futebol O futebol fortalece as pernas e melhora o condicionamento físico. Uma hora do esporte elimina rapidamente 780 calorias. Apenas tome cuidado com os esbarrões e as boladas, que podem exigir um pouco mais de agilidade e jogo de cintura para serem desviados.   Natação Para quem deseja emagrecer, relaxar e ainda aumentar o seu condicionamento físico, a natação é um ótimo exercício. Recomendada para todas as faixas-etárias, esta atividade aumenta a capacidade circulatória e respiratória, fortalece os músculos e ossos, melhora o equilíbrio e a coordenação motora. Uma hora da atividade rende a queima de 540 calorias. Só não se esqueça de alongar antes e após a atividade para evitar as câimbras.   Musculação Em casa ou na academia, a musculação permite a perda de até 500 calorias. Os benefícios: melhora a resistência articular e muscular, tonifica e fortalece os músculos e oferece resistência aos ossos. Deve ser realizada juntamente com um personal trainer para desenvolver treinos específicos conforme o perfil do aluno, pois uma musculação realizada de forma inadequada pode danificar as fibras musculares e os tendões.     Basquete Não precisa ser nenhum craque, mas as corridas e os lances de bola na cesta são suficientes para queimar até 480 calorias. A atividade trabalha os braços e as pernas e ainda aumenta o condicionamento físico. Apenas tome cuidado com os grandes impactos no joelho, coluna e os esbarrões na...

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Saiba mais sobre o Mat Pilates

Postado por em 12/set/2017 em Blog | 0 Comentários

Quer queimar energia e enrijecer os músculos? Aposte no Mat Pilates. O Mat Pilates é uma variação do Pilates, feito no solo e sem aparelhos. Praticado há mais de 70 anos, o método tem foco na concentração e se caracteriza por uma grande variedade de movimentos fluidos, que buscam desenvolver o centro de força (abdomen, quadril e coluna lombar) e o controle da respiração. Voltado para o enrijecimento dos músculos e muito apreciado pelas mulheres, o Mat Pilates ajuda: queimar as gorduras; melhorar a postura e a respiração; fortalecer a coluna; melhorar a circulação sanguínea; adquirir definição do corpo; no alongamento e na flexibilidade; no equilíbrio, na força muscular e consciência corporal. Os exercícios realizados nas aulas também aliviam dores, tensões e o estresse. Indicada para qualquer nível de praticante, as aulas contam com uma evolução constante dos exercícios, o que deixam as aulas mais interessantes e com metas a cumprir. Praticado sozinho, o Mat Pilates não emagrece, pois não é uma atividade aeróbica, mas praticado em conjunto com uma boa alimentação, colabora para o emagrecimento. A Rent a Pro  possui profissionais especializados em Pilates e Mat Pilates que podem te atender em aulas no seu condomínio! Entre em contato e...

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Se exercitar no frio é para os fortes!

Se exercitar no frio é para os fortes!

Postado por em 10/jul/2017 em Blog | 0 Comentários

Quem treina sabe. Mesmo com esse friozinho, que pelo visto veio pra ficar pelo próximos meses, a atividade física ajuda a enfrentar a rotina diária e melhorar a qualidade de vida. Então, deixa a preguiça de lado, esquece que está frio e continue seu treino como o programado. E para que você não perca o pique, selecionamos algumas dicas que vão deixar seu treino prazeroso, mesmo em baixas temperaturas. 1. Não pule o aquecimento articular As baixas temperaturas deixam os músculos do corpo mais enrijecidos. Antes de começar seu alongamento habitual, faça um aquecimento articular, ou seja, realize movimentos circulares nas principais articulações do corpo, que são: tornozelos, joelhos, cotovelos, ombros e pescoço. Isso vai ajudar a “soltar” os músculos e pré-aquecer o corpo.   2. Gaste mais tempo no alongamento Faça os movimentos habituais do alongamento com mais dedicação gastando mais tempo em cada série. Isso vai aquecer os músculos e elevar a temperatura corporal.   3. Aquecimento muscular Com os músculos pré-aquecidos, chegou a hora de deixá-los pronto para a atividade física. Para isso, prefira exercícios que vão também elevar a temperatura do corpo, como a caminhada, o trote, a corrida e a bicicleta.   4. Escolha roupas adequadas Malhar no frio requer cuidados também com as roupas. No início das atividades, o corpo frio pede mais agasalhos. É durante os exercícios que o calor começa a aparecer e as peças de roupas vão sendo tiradas. Existem no mercado, roupas com tecido e acabamento que facilitam a transpiração e se adequam a essas alterações de temperatura.   5. Tem problemas respiratórios? Esqueça a malhação ao ar livre. No inverno, a poluição e as baixas temperaturas não favorecem quem tem problemas respiratórios. O aquecimento muscular, também aquece as vias respiratórias, e por isso, o clima gelado das ruas e dos parques podem desencadear um problema ainda maior. Prefira os locais fechados para praticar sua atividade física, principalmente nos dias mais frios.   O importante é não desistir por causa do frio. Mesmo que começar seja mais difícil, lembre-se do prazer e dos benefícios que os exercícios causam na sua vida! Até...

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