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Pular corda: vale a pena aderir

Pular corda: vale a pena aderir

Postado por em 15/maio/2018 em Blog | 0 Comentários

Pular corda não é apenas uma brincadeira de criança. Praticar todos os dias, além de complementar a atividade física diária, traz muitos benefícios à saúde e ao corpo, não importa a idade. Pular corda contribui positivamente para o desenvolvimento do sistema cardiorrespiratório e também fortalece e tonifica os músculos das pernas. Esse tipo de exercício exige muita resistência e desenvolve a coordenação, agilidade e equilíbrio. Um bom condicionamento físico é determinante para o bom desempenho do atleta e pular corda diariamente, pode contribuir para melhorar e fortalecer o condicionamento físico como um todo, favorecendo o bom desempenho em outras atividades ou modalidades. Para quem está de olho na balança, pular corda também ajuda a emagrecer, pois promove alta perda calórica. A estimativa é que em1 hora de exercício seja possível queimar até 800kcal, mas esse número pode variar de pessoa para pessoa e de acordo com a intensidade do exercício. Um dos maiores pontos positivos desta atividade é a praticidade. O equipamento é pequeno, leve, com custo acessível e pode ser praticado também em pequenos ambientes. No mercado, é possível encontrar cordas de diversos materiais, como silicone, couro e náilon. Uma dica importante é verificar o comprimento da corda, que deve ser adequado à sua altura. Para medir, pise no centro da corda e puxe as duas pontas para cima. A altura ideal está entre a axila e a cintura. Com todos esses benefícios e praticidade, pular corda pode e deve entrar na sua rotina diária de treinos! Não perca tempo! Até...

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Faça exercícios no seu condomínio!

Faça exercícios no seu condomínio!

Postado por em 11/abr/2018 em Blog | 0 Comentários

Já pensou em realizar exercícios, sem sair do conforto do seu condomínio? Aulas ao ar livre, com programas de treinamento personalizados e um profissional habilitado? Esta realidade já está presente em vários condomínios, e a Rent a Pro, dispõe de profissionais especializados para levar aos moradores o seu esporte preferido. A comodidade é a principal vantagem de quem escolhe a área de lazer do seu condomínio para a prática de exercícios. Estar apenas a alguns passos de sua residência, aumenta a disposição para realizar as atividades físicas, já que muitas pessoas não tem tempo para se deslocarem à academia. Outra vantagem de quem escolhe praticar exercícios em seu condomínio é a diversidade de atividades que o profissional pode elaborar. Além de contar com as aulas comuns disponibilizadas nas academias: natação, hidroginástica, musculação; o programa de aulas nos condomínios dispõe de uma série de exercícios de várias modalidades esportivas como: pilates, golf, tênis, futebol, dança, judô, futsal, entre várias outras séries de atividades físicas específicas para adultos, crianças e idosos. As atividades também podem ser realizadas em grupo: o morador pode reunir vários outros moradores para realizar as modalidades esportivas, ou se preferir, pode ser feita apenas com o professor, neste caso um Personal Trainer. Outro benefício das aulas em condomínios é a flexibilidade de horários. Os profissionais atendem diariamente das 06 e 30 às 22h, ficando a critério do aluno o horário que melhor se enquadre à sua rotina. A segurança também é outro aspecto importante. Quem possui programas de aulas em condomínios, não precisa sair muito cedo de casa ou ficar até tarde na academia. Isto oferece mais tranquilidade e a família toda pode participar. A Rent a Pro atende em vários condomínios para otimizar a vida das pessoas e ampliar a prática de esportes. Todos os funcionários são cadastrados, para oferecer com segurança atividades físicas conforme o perfil e o condicionamento físico de cada aluno. Afinal, de nada adianta uma área de lazer completa em seu condomínio, sem um professor e treinamentos especificados para...

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Os melhores exercícios para quem está na menopausa

Postado por em 19/mar/2018 em Blog | 0 Comentários

Todo mundo sabe! Praticar atividade física faz muito bem para a saúde de qualquer pessoa, e não é diferente para as mulheres que estão na menopausa. Por volta dos 40 anos, a mulher tende a entrar no climatério, um período de transição, onde a fase reprodutiva se encerra e se inicia a menopausa, caracterizada pela última menstruação. É no período do climatério, que tem início perto dos 40 anos e pode se estender até os 65 anos, que ocorre a diminuição das funções ovarianas, deixando os ciclos menstruais irregulares. Todas essas alterações hormonais mexem profundamente com o estado físico e emocional da mulher, causando sintomas como: fortes ondas de calor, transpiração excessiva, tontura, palpitações, suores noturnos, irritabilidade e até depressão. Mas é importante ressaltar que nem o climatério e nem a menopausa são doenças. Elas são ocorrências naturais da vida da mulher e nem todas sentirão os sintomas característicos dessa fase. Uma alimentação saudável e balanceada, associada a uma prática regular de exercícios ajudam a amenizar esses e outros sintomas, melhorando significativamente a qualidade de vida. Beba em média 2 litros de água por dia; Coma alimentos ricos em gorduras saturadas, como azeites, amêndoas, nozes; Aumente o consumo de peixes, principalmente os que são ricos em ômega 3; Coma moderadamente alimentos ricos em hidratos de carbono, entre eles os cereais, arroz, massas, legumes e batatas; Evite o consumo em excesso de gorduras saturadas; A falta de estrogênio no organismo, também torna a mulher mais propensa a doenças do coração, osteoporose e diabetes. Em alguns casos, uma reposição hormonal é indicada e deve ser acompanhada de perto pelo médico. Para realizar qualquer atividade física, é importante procurar orientação médica e realizar todos os exames físicos necessários. Várias atividades são recomendadas para ajudar no controle dos sintomas da menopausa, como você pode ver a seguir:   Hidroginástica A queridinha de muitos atletas, a hidroginástica é uma ótima opção para quem quer começar se exercitando com uma atividade de baixo impacto. Essencial na prevenção da osteoporose pode e deve ser combinada a outros esportes.   Caminhada A mais indicada pelos especialistas por não exigir demais do organismo, a caminhada deve ser praticada de três a seis vezes por semana, durante, no mínimo, 30 minutos.   Dança Não importa o estilo, a dança movimenta o corpo, faz a oxigênio circular pelo sangue e alegra a vida. Mas a dança só entra para a classe de atividade física, se for praticada pelo menos 3 vezes por semana.   Musculação A musculação vai auxiliar a manter os ossos fortes e reduzir os riscos de fraturas. Deve ser feita de duas a três vezes por semana e ser associada a alguns exercício aeróbico.   Natação Responsável por aumentar a frequência cardíaca e respiratória, a natação também ajuda na queima de gordura, no fortalecimento da capacidade pulmonar e do sistema imunológico, na diminuição do estresse e da...

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Como aumentar o fôlego e melhorar o desempenho nas corridas?

Como aumentar o fôlego e melhorar o desempenho nas corridas?

Postado por em 5/fev/2018 em Blog | 0 Comentários

A corrida, está hoje, entre os esportes mais praticados por quem está começando a se habituar com atividades físicas regulares e também de quem está em busca de um fortalecimento muscular. E para que a corrida cumpra todos os seus objetivos, ter pernas fortes e coração saudável, além de força nos pulmões, faz toda a diferença. Se a capacidade respiratória for limitada, o cansaço aparece mais cedo e a distância a ser percorrida, será com certeza menor. Uma respiração ofegante prejudica o desempenho da corrida e fazem com que os músculos demandem mais esforço. Para melhorar o fôlego, e consequentemente o desempenho durante a corrida, existem algumas dicas, confira: A regularidade do exercício faz com que o corpo se acostume com o esforço e aos poucos consiga progredir. A dica é criar um cronograma com horários certos para praticar a corrida e fazer de tudo para segui-lo. A velocidade da corrida não é o mais importante. O ritmo ideal do treino de ser com frequências cardíacas baixas, para que as funções do organismo estejam em equilíbrio durante o exercício. A dica é investir em corridas longas e lentas, promovendo assim uma hipertrofia cardíaca adequada. Intercale a corrida com caminhada. Dessa forma, o corpo terá uma percepção melhor do esforço físico e um tempo para recuperar o fôlego. A dica é, aos poucos, aumentar o tempo da corrida e diminuir o de caminhada. Procure controlar os movimentos de entrada e saída do ar, para evitar que a respiração fique ofegante. Uma boa dica é fazer a respiração marcada por passos, ou seja, a cada três passos, inspire e mais três passos, expire. Com o tempo, essa respiração será automática e natural. Para facilitar ainda mais, evite respirar somente com a boca. A prática de outros exercícios, associados à corrida, podem ajudar a acelerar e melhorar a capacidade respiratória. A lista de atividades físicas que podem te ajudar nisso é extensa, e nela estão: natação, treinamento em circuito, vôlei, futebol, tênis e ciclismo. Mas tem uma atividade que merece destaque e é a nossa dica: a yoga. Todos os exercícios podem ser realizados de forma a potencializar a capacidade respiratória, uma vez que a respiração correta é fundamental para a eficácia da atividade. Cuide de sua saúde, em especial do seu pulmão. O hábito de fumar diminui a capacidade respiratória pois prejudica o funcionamento dos alvéolos pulmonares em absorverem o oxigênio. Além de não fumar, procure respirar alternando a boca e o nariz e trate de todas as alergias respiratórias.   Até...

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Corrida é melhor na rua ou na esteira?

Corrida é melhor na rua ou na esteira?

Postado por em 15/jan/2018 em Blog | 0 Comentários

Corrida – Um esporte democrático e um dos mais completos que existe! Para praticar não precisa de muito. Basta um tênis, um local e muita boa vontade. A corrida pode ser classificada em duas categorias: corrida externa e interna. Ambas são eficientes para os treinamentos, porém com finalidades diferentes. A corrida em ambientes internos, realizada em academias ou em casa, é recomendada para quem está iniciando na prática do esporte, para pessoas que querem perder peso ou que estejam tratando alguma lesão. Já a corrida em ambientes externos, parques, ruas e estradas, é indicada para quem quer melhorar o condicionamento e desempenho ou praticar para provas. Quem corre em ambientes externos, quase sempre utiliza também as esteiras, seja por conta das condições do tempo, seja por comodidade. A corrida na esteira é de certa maneira mais fácil, pois a atividade muscular é igual a da corrida no chão. Nas duas modalidades, os músculos trabalham com a mesma força, porém na esteira, o movimento de propulsão do corpo é mais fácil, o que pode significar uma economia de energia. Mas não importa onde vai correr. Antes de iniciar seu treino, procure orientação de um medico e de um profissional que possa te auxiliar a fazer um treino que atinja seus objetivos! A Rent a Pro, possui uma equipe de profissionais aptos a realizar uma avaliação de seu condicionamento e indicar o melhor treino, e tudo isso, no conforto do seu clube o condomínio. Entre em contato e saiba...

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Cuidados ao praticar exercícios físicos no verão.

Cuidados ao praticar exercícios físicos no verão.

Postado por em 11/dez/2017 em Blog | 0 Comentários

Com a chegada do verão, a procura por exercícios físicos aumenta, associada à vontade de emagrecer e o calor da estação. Porém, praticar exercícios físicos em dias muito quentes, requer cuidados dobrados. Isto porque, o calor excessivo aumenta o esforço cardíaco, pulmonar e a temperatura do corpo, podendo resultar em: queda de pressão, cãimbras, exaustão (desmaios, dor de cabeça, náuseas, vômitos, tonturas), insolação e aceleração dos batimentos cardíacos. É importante que ao sentir qualquer um destes sinais, a pessoa pare imediatamente o exercício e procure um médico. Mas, apesar do clima quente, as atividades físicas são benéficas ao corpo e o calor não deve ser um impedimento para as práticas esportivas. Por isto, a Rent a Pro separou algumas dicas para você praticar exercícios físicos com segurança no verão:   Líquidos Com a queima de calorias, a desidratação do corpo aumenta. Por isto, beba bastante líquidos (água e sucos), e não se esqueça de carregar sempre uma garrafa com água e reidratar o corpo a cada 15 minutos de atividade.   Horário Mesmo na sombra, há horários em que o sol está mais quente e por isto o calor aumenta. Prefira praticar exercícios no período da manhã ou à noite e evite realizar atividades físicas das 10 às 16h.   Clima O verão diminui a umidade do ar, tornando o clima mais seco e poluente, principalmente para quem reside em grandes cidades. Para facilitar a respiração e diminuir os riscos de desidratação, pratique sempre exercícios físicos ar livre e lugares com muito verde e ar puro.   Roupas É um mito enorme acreditar que quanto mais a pessoa suar, maior será o gasto energético de calorias. O calor não emagrece! O que pode ocorrer é um superaquecimento da temperatura corporal. Por isto, ao praticar exercícios, use roupas leves, claras e que facilitam a transpiração e a evaporação do suor. O calçado também necessita ser confortável e que absorva o impacto do esporte.   Ritmo No verão, maneire o ritmo das atividades e faça maiores pausas de descansos. Treinos excessivos podem gerar hipertermia e desidratação. Pratique diariamente 45 minutos de exercícios e não se esqueça de alongar antes e depois das atividades físicas para evitar câimbras e dores musculares.   Troca de atividades Se necessário, substitua a prática da atividade física tradicional por outra mais leve ou refrescante como: hidroginástica, natação, caminhadas leves, pilates.   Proteja Não se esqueça de utilizar o protetor solar, 15 minutos antes da prática de exercícios. Utilize também: chapéus e bonés para proteger contra os raios solares.   Alimentos No verão, consuma alimentos leves como: frutas, saladas, água de coco e lanches naturais.   Choque térmico Cuidado com o choque térmico do corpo! O choque térmico pode gerar desmaios, arritmia, paralisia facial, deformações e até a morte. Por isto, não deixe que a temperatura corporal altere bruscamente. Após um tempo de treino, antes de lavar...

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